こんにちは、紀香です＾＾
真夏に向けてどころか、年から年中ダイエットしてもしても、続かないし
しんどいし、もうなんなの？と怠惰な私は、なりがちです笑
そういうときは、食べ物の力が良いよ！となんかどっかで聞いたなぁ～と
目を付けたのが、コーヒーです。無糖のコーヒーにすれば、痩せられるのかも？
実際カロリーってどれくらいあるのかな？ということを１か月試してみた結果を
お伝えします。
コーヒー無糖の効果は？
運動とかは、汗かきそうだし、そもそも時間がない。でも、痩せたい。
ダイエットに良いらしいよ、と聞いた無糖コーヒー。一体何がどう良いの？と
正直よくわからずに、始めていたのですよね＾＾；
コーヒーに含まれる２つの成分が主にダイエットをお手伝いするようなんです。
その２つの成分というのは、カフェインとポリフェノールです。
コーヒーにカフェインが含まれていることは、有名なことだったので、私も
知っていたのですが、眠くならない成分なんでしょ？と思っていたので、痩せることに
どうつながるのか、いまいちわからず・・・＾＾；
ポリフェノールに関しても、赤ワインとかチョコレートに含まれるお肌が美しいまま
保たれやすい美肌成分として、認識してしまっていたため、ホンマに？と疑いの
まなざしでした笑
実際、どんな効果があると言われているの？ということですが、
コーヒーのカフェインは、眠気防止だけではなく、脂肪を燃焼させる効果があります。
ポリフェノールってのは、実は、色々とポリフェノールの中で種類があるのですが、
コーヒーに含まれているのは、クロロゲン酸という脂肪の吸収と燃焼を手助けする
ポリフェノールなんです。
このクロロゲン酸のポリフェノールは、コーヒーの褐色や香、苦みのもとになっています。
なるほど～、だからコーヒーは苦いのね笑
コーヒー無糖は痩せるの？
よっし！！カフェインとポリフェノールがダイエットに良いなら、やってみよう！と
ブラックコーヒーを1日に3杯くらい毎日飲んでいた時期がありました、大体１か月くらい
続けたかな。
私、ダイエットしたいとか言いながらも、元々超が付くほどのデブではなく、ちょっと
太ももとかぽっちゃりしてるけど、体重はたぶん普通？160センチくらいで体重50キロ
いくかいかないくらい、欲を言えば47キロとかにしてみたい！！みたいな感じでした。
※デブというのは、決して悪口ではなく、私の知っている語彙力の問題です＞＜；
運動だるいもんな～と思って無糖コーヒーダイエットに手を出したわけですが、実際の
ところ痩せれませんでした＾＾；
本当は1か月じゃ短すぎて、効果が出ないってことも知ってたんですが、その前に
コーヒーでおなかがゆるくなるという、ちょっとカッコ悪い現象に陥ってしまったので
このままだとなんか胃に負担がかかっているのかも？と思って３～４か月続けるところ
辞めてしまいました＾＾；
というか、私の場合は、ですが、なんかむしろ体重は変わらないのに、太ってきたので
辞めました。お肉の付き方が変わったというか、逆にぷにぷにしてきたんで辞めました。
たぶん個人差あるんだと思います。
あと、私、勘違いしていたのですが、カフェインもポリフェノールも脂肪燃焼してくれるんだ
一緒じゃん効果！って思っていたのですが、厳密にいうと違うそうでして＾＾；
カフェインの方は、運動によって脂肪を燃焼する効果があるんだそうです。運動・・・。
楽して、痩せようとしておりました、すみません＞＜；
で、ついでにカフェインについて余談なのですが、カフェインには、コルチゾールという
ストレスホルモンを増加させることによって、食欲抑制の働きをしてくれるのですが、
その代わり、甘いものが欲しくなるという作用もあります。
あ、確かに、ブラックコーヒーだから大丈夫だろうと思って、ゼリーやらプリンやら
一緒に食べたこともあったかもしれない。
それも、痩せない原因の１つだったのかな？
コーヒー無糖のカロリーって？
コーヒー無糖って実際、微糖とか加糖で売られているのとどれくらいカロリーに差が
あるのだろうとふと気になったので、調べてみました。これでめっちゃカロリーに
差があったとすれば、痩せていないけれど、ちょっと自分の中でがんばったんじゃないか
と自分をほめてあげられるような気がします笑
スーパーやコンビニで売られている缶コーヒーを元に調べてみると、低いものだと
28キロカロリーくらいから、カロリーたっか！っていうものだと66カロリーほどあります。
他の食べ物に例えると60キロカロリーだとウニ50ｇとかピーマンの素揚げ２個とかに
該当するようです。インパクトがあるような、ないような、あるような、ないような。
うん、はげしく微妙です笑
そして、加糖というかオリジナルブレンドの缶コーヒー、微糖よりもカロリー高そうだな
っと思っていたのですが、意外なことに微糖と似たようなカロリーでした。
まじか～。
ちなみに、最近ゼロカロリーなるダイエットのお供みたいな飲み物がありますが、あれは
100ｇあたりが、5キロカロリー未満であればそういう風に表記できてしまうので、
厳密にいえば０カロリーではないですので注意です。
痩せたい想いなのに、結果として、運動が確実そうですね＞＜；
コーヒー無糖ダイエットまとめ
本文では、コーヒーダイエットの正体というか、かなり刺激的なことだらけで、自分的には
知りたくなかったよと目を思わず背けそうになることばかりでしたが、逆に無駄な努力を
続けないで済んだので、よかったなぁ～と前向きに受け止めています笑
そうそう！コーヒーってカフェインのイメージが強かったので、かなり含まれてるんだろうなって
思っていたのですが、実際はカフェインは１～２％しかコーヒーに含まれておらず、
ポリフェノールの1種であるクロロゲン酸は、その５倍も含まれてます。％にすると５％～10％です。
このクロロゲン酸が多く含まれているコーヒーが脂肪燃焼の効果が高いよと本文でお伝えしましたが
より効率的に摂取するのであれば、コクがあるコーヒーではなく浅煎りのコーヒーがおすすめですよ。
酸味のある味が多いのも浅煎りの特徴ですね、私がよく買いに行くのはヒロコーヒーですが
そこのお店だとシナモンローストとかライトローストと呼ばれる浅煎りの生豆ですね＾＾
コーヒーの特徴とも言える褐色、苦味などはこのクロロゲン酸がもとになっています。
コーヒーそもそも飲めないわって方は、ゴボウとかにも含まれているそうですよ。（地味・・・笑）
ダイエット気長にがんばろうかな笑
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